鐵路特考第二試標準: 1200公尺,350秒內
請問各位高手,要如何練習,才能通過測驗阿~~~~跪求
體測考試首先是能跑進秒數之內,再進階的人,就是要想想其他的問題
體能測試的關鍵,其實就是跑步的策略,也就是如何搶跑道
同組的考生在不認識的情況之下,跑步的考試,也有可能成為一場心機戰
在一組10至12人的考試中,一開始多數人,一定會集中在最內圈的二道
所以往往考試剛開始,是最混亂的場面,起跑後,到一開始的過彎,前半圈,
多半會發生很多事情。
由於考試多少會緊張,身體緊。然後呼吸跟步伐,容易亂。
而最穩妥的方法,就是如何在前半圈,混亂的場面而不被影響的搶跑道策略
還有如何在發生臨時狀況後,有辦法能在最後一圈逆轉追回秒數的能力。
這是已經有能力跑進秒數的人,該去思考的問題了
我考的都是在室內而且是冬天 所以沒影響
健身房都會開冷氣,但問題是體測會場不一定是室內
如果會場有冷氣當然最好,但沒冷氣也是正常
所以還要自己親自去跑操場體驗太陽下的跑道
我有親自去試過紅土跑道,不好跑、沒樹蔭、下完雨後有點悶
時間地點氣候都要去了解,在最壞的情況下跑,給自己更多緩衝機會
跑步機上要提昇最少坡度1%,才能像外面跑步自己跑,而不是跑步機帶著你跑。
今天先練深蹲5553組 再跑步間歇跑速度12,小腿差點抽筋,速度12真的不好跑
今天先練深蹲5553組 再跑步間歇跑速度12,小腿差點抽筋,速度12真的不好跑
我是在跑步機上練,要通過的話均速不低於12
先慢跑熱身一圈,然後先跑速度11 後面2圈在加快到12.13以上才能及格
目前肌耐力不夠,現在只能先跑10在11 所以1200公尺目前只能跑6分多
激烈運動前,熱身很重要
因為很重要,所以要多講幾次 XD
在筆試前就該知道體測的可能性
筆試前多少要練一下
一開始搶跑道:
1.如果你是穩過的人建議別先搶,等大家都跑一條線後你在超車
2.如果你神之腳,那當然一開始你就衝第一
3.如果你是及格邊緣,想辦法在及格人後面緊跟減低風阻,並強迫自己跟上
跌倒趕快爬起來跑,除非是骨折、大扭傷,別傻傻的在原地有人會幫你按暫停
考試當天,操場是一圈四百嗎?通常一組是幾個人跑??如有發生碰撞或是跌倒的情況怎麼處理?
怎麼樣才能,不被跑的比較快的人所影響,按自己的步調跑啊?
我今天測了 下1200公尺 我跑了6分50秒 目前體重86
要跑的快體重真的蠻重要的,不能太重
小弟提供個人不求快 只求過關的經驗
首先找一個400米的操場 然後快走一圈 慢跑一圈當熱身
熱身完成後 就快跑一圈 然後走一圈休息
快跑時設定目標單圈時間要在120秒之內 (2分內)
若無法在 120秒內 就試著加快步頻 至少要單圈120秒
待您確定單圈穩定都在120秒左右了 多跑幾次熟記那個感覺
恭喜你 接下來只要練習慢慢跑的距離可到3000公尺 體能就夠了
測驗時就用您熟練的120秒/單圈速度跑 待最後100公尺 加速衝刺就可過關
1st 110 第一圈 跟著跑會加速
2nd 120 第二圈 穩定跑
3rd 110 第三圈 最後100米要全力衝刺
完成時間大約是= 5分40秒 (340秒)
4分33秒如果是1500m的成績.....老納甘拜下風.要是1200m或許騙騙一些肉腳組還可以.
昨天測驗又進步一些
時間4分33秒
就一直跑5000就對了,我是休一天練一天
重訓深蹲(練腿) 硬拉(練核心),然後跑5000
慢慢加快速度,之前跑完5000要50分
今天進步到只要35分
樓下螺旋丸
你用屁股想也知道會不會過
4分40秒=280秒 < 350秒(門檻)
每一百公尺23.33秒 < 每一百公尺29.17秒(門檻)
你這是在炫耀嗎?到場地後就會知道有很多體能怪物
還沒達標的人也別洩氣,這是在跟自己比賽
目前4分40秒左右這樣會過嗎?
體能不練是會過喔 又不是筆試不用看書也能第一志願
講幹話很簡單,啊就給他一直練,就過了嘛!
講幹話很簡單嘛!嘻嘻!
直接免費教你們 就是練腿和核心為主(腰)跑步就會快了
不要設定標準值,要比標準更高,1300M,350秒,以這個為目標,能夠通過就OK
平常加點重訓,手臂、胸肌、腹肌都可以練
全身都練的原因是主要能夠穩定你跑步重心,協調你的步調
只看到一堆造神 然後他教很多人
需要的人要找他 找他是不用費用嗎
真的無私直接網路上講就好
一些單位找他就算不用錢他也是想有公假能請
這年頭,好人難做啊!
有誰被騙錢的 ? 願聞其詳!!
既然免費就在網路公開講不就得了
還要一直造神讓人去找本人 我看不單純
多練習體能! 訓練肌耐力
然後要拿碼表,跑步的時候自己測速!
基本上只要常練習,要通過測驗應該不是難事
但要注意熱身的重要性喔!
應該沒騙錢吧? 網路新聞說免費教學。
真的跑不出來的可以去看看吧
就一直跑 腳的肌耐力增加 還有心肺功能增加就會快了
短跑的鞋不要買慢跑鞋 要買平底的競速鞋
好像是騙錢的 要學費的
在下比較好奇的是這位『羅滄堯』在跑步上受否有什麼傲人成績,在下真的想願聞其詳。
你平時有跑步習慣嗎? 如果沒有,剩下一個月左右,練法建議
15天跑3公里練心肺肌力,15天跑1.2公里練速度,記得一個禮拜至少休息2天,
平時沒跑的人,不休息很容易受傷。
google一下“羅滄 堯”教官
羅先生專門教您國考體測跑歩!!