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鐵路二試,該如何練習跑步

 
Sunday
FROM 113.52.88.46   於 2017/8/30 下午 04:39:41

鐵路特考第二試標準: 1200公尺,350秒內

請問各位高手,要如何練習,才能通過測驗阿~~~~跪求 

 
 
FROM 1.170.30.182    於 2017/9/19 上午 07:02:27

體測考試首先是能跑進秒數之內,再進階的人,就是要想想其他的問題

體能測試的關鍵,其實就是跑步的策略,也就是如何搶跑道

 

同組的考生在不認識的情況之下,跑步的考試,也有可能成為一場心機戰

在一組10至12人的考試中,一開始多數人,一定會集中在最內圈的二道

 

所以往往考試剛開始,是最混亂的場面,起跑後,到一開始的過彎,前半圈,

多半會發生很多事情。

 

由於考試多少會緊張,身體緊。然後呼吸跟步伐,容易亂。

而最穩妥的方法,就是如何在前半圈,混亂的場面而不被影響的搶跑道策略

 

還有如何在發生臨時狀況後,有辦法能在最後一圈逆轉追回秒數的能力。

這是已經有能力跑進秒數的人,該去思考的問題了

sam
 
 
FROM 101.12.231.68    於 2017/9/17 上午 11:51:43

我考的都是在室內而且是冬天 所以沒影響

22
 
 
FROM 114.40.79.111    於 2017/9/17 上午 10:26:15

健身房都會開冷氣,但問題是體測會場不一定是室內

如果會場有冷氣當然最好,但沒冷氣也是正常

所以還要自己親自去跑操場體驗太陽下的跑道

我有親自去試過紅土跑道,不好跑、沒樹蔭、下完雨後有點悶

時間地點氣候都要去了解,在最壞的情況下跑,給自己更多緩衝機會

頹廢魯蛇
 
 
FROM 59.115.103.244    於 2017/9/17 上午 10:04:50

跑步機上要提昇最少坡度1%,才能像外面跑步自己跑,而不是跑步機帶著你跑。

J
 
 
FROM 101.12.231.68    於 2017/9/17 上午 04:30:45

今天先練深蹲5553組 再跑步間歇跑速度12,小腿差點抽筋,速度12真的不好跑 

22
 
 
FROM 101.12.231.68    於 2017/9/17 上午 04:30:40

今天先練深蹲5553組 再跑步間歇跑速度12,小腿差點抽筋,速度12真的不好跑 

22
 
 
FROM 101.12.231.68    於 2017/9/15 下午 07:37:09

我是在跑步機上練,要通過的話均速不低於12

先慢跑熱身一圈,然後先跑速度11 後面2圈在加快到12.13以上才能及格

目前肌耐力不夠,現在只能先跑10在11 所以1200公尺目前只能跑6分多

cc
 
 
FROM 1.46.33.112    於 2017/9/15 下午 04:45:33

激烈運動前,熱身很重要

因為很重要,所以要多講幾次 XD

 

熱身很重要
 
 
FROM 180.217.74.239    於 2017/9/15 下午 04:07:35

不想被別人影響就自己配速 例如:(碼表) 200公尺50秒 400公尺1分40秒 600公尺2分30秒 800公尺3分20秒 1000公尺4分10秒 1200公尺5分整 自己調整能力可以的範圍 建議配5分30秒輕鬆過關就可以了
路過
 
 
FROM 114.40.79.111    於 2017/9/15 上午 08:53:13

在筆試前就該知道體測的可能性

筆試前多少要練一下

一開始搶跑道:

1.如果你是穩過的人建議別先搶,等大家都跑一條線後你在超車

2.如果你神之腳,那當然一開始你就衝第一

3.如果你是及格邊緣,想辦法在及格人後面緊跟減低風阻,並強迫自己跟上

跌倒趕快爬起來跑,除非是骨折、大扭傷,別傻傻的在原地有人會幫你按暫停

頹廢魯蛇
 
 
FROM 39.8.76.196    於 2017/9/14 下午 09:17:40

400米跑道的操場 印象中是一次12人起跑 起跑就可搶跑道 照自己的速度跑 第一圈避免太興奮爆衝 太早力竭 會影響後面的速度
Suzuki
 
 
FROM 1.170.26.209    於 2017/9/14 下午 08:58:02

 

考試當天,操場是一圈四百嗎?通常一組是幾個人跑??如有發生碰撞或是跌倒的情況怎麼處理?

 

怎麼樣才能,不被跑的比較快的人所影響,按自己的步調跑啊?

 

 

 

 

123
 
 
FROM 101.12.231.68    於 2017/9/14 下午 01:21:19

我今天測了 下1200公尺  我跑了6分50秒 目前體重86 

要跑的快體重真的蠻重要的,不能太重

1
 
 
FROM 39.8.76.196    於 2017/9/14 下午 12:23:57

小弟提供個人不求快 只求過關的經驗 

首先找一個400米的操場 然後快走一圈 慢跑一圈當熱身 

熱身完成後 就快跑一圈 然後走一圈休息  

快跑時設定目標單圈時間要在120秒之內 (2分內)

若無法在 120秒內 就試著加快步頻 至少要單圈120秒

待您確定單圈穩定都在120秒左右了  多跑幾次熟記那個感覺

恭喜你 接下來只要練習慢慢跑的距離可到3000公尺  體能就夠了

測驗時就用您熟練的120秒/單圈速度跑   待最後100公尺 加速衝刺就可過關

1st   110 第一圈 跟著跑會加速

2nd  120  第二圈 穩定跑 

3rd   110   第三圈 最後100米要全力衝刺

完成時間大約是= 5分40秒 (340秒)  

 

 

 

suzuki
 
 
FROM 220.136.127.75    於 2017/9/14 上午 12:29:31

4分33秒如果是1500m的成績.....老納甘拜下風.要是1200m或許騙騙一些肉腳組還可以.

978
 
 
FROM 111.251.48.18    於 2017/9/13 上午 10:40:24

昨天測驗又進步一些

時間4分33秒

螺旋丸
 
 
FROM 101.12.231.68    於 2017/9/12 下午 05:00:08

就一直跑5000就對了,我是休一天練一天

重訓深蹲(練腿) 硬拉(練核心),然後跑5000

慢慢加快速度,之前跑完5000要50分

今天進步到只要35分

1
 
 
FROM 114.40.67.219    於 2017/9/12 上午 10:06:36

樓下螺旋丸

你用屁股想也知道會不會過

4分40秒=280秒 < 350秒(門檻)

每一百公尺23.33秒 < 每一百公尺29.17秒(門檻)

你這是在炫耀嗎?到場地後就會知道有很多體能怪物

還沒達標的人也別洩氣,這是在跟自己比賽

頹廢魯蛇
 
 
FROM 111.83.244.50    於 2017/9/11 下午 05:51:48

要先學會調整呼吸,看個人習慣例如一吸一吐或二吸二吐等,看怎樣的方式最適合自己,不然再怎麼練也跑不進這個時間的
呼吸
 
 
FROM 111.251.48.18    於 2017/9/11 下午 03:38:01

目前4分40秒左右這樣會過嗎?

螺旋丸
 
 
FROM 223.139.99.18    於 2017/9/10 下午 08:06:17

練間歇運動挺有幫助的,但是若是平常沒有運動習慣的人 ,直接練腳很容易受傷,所以要先提醒一下,不然就早晚各跑3000一次了,再差再差至少一天都要跑一次3000,過去經驗是沒有天天跑,還快就無法跑進時間內,也祝大家二試順利
籌落暗陳
 
 
FROM 101.12.231.68    於 2017/9/5 下午 09:21:50

體能不練是會過喔 又不是筆試不用看書也能第一志願

cc
 
 
FROM 180.217.131.168    於 2017/9/5 上午 05:41:18

講幹話很簡單,啊就給他一直練,就過了嘛!

講幹話很簡單嘛!嘻嘻!

講故事
 
 
FROM 101.12.231.68    於 2017/9/4 下午 09:41:21

直接免費教你們  就是練腿和核心為主(腰)跑步就會快了

cc
 
 
FROM 114.40.64.45    於 2017/9/4 下午 08:51:45

不要設定標準值,要比標準更高,1300M,350秒,以這個為目標,能夠通過就OK

平常加點重訓,手臂、胸肌、腹肌都可以練

全身都練的原因是主要能夠穩定你跑步重心,協調你的步調

頹廢魯蛇
 
 
FROM 101.12.231.68    於 2017/9/4 下午 08:32:51

只看到一堆造神 然後他教很多人

需要的人要找他 找他是不用費用嗎

真的無私直接網路上講就好

一些單位找他就算不用錢他也是想有公假能請

cc
 
 
FROM 180.217.131.168    於 2017/9/4 下午 07:21:25

這年頭,好人難做啊!

 
 
FROM 180.217.131.168    於 2017/9/4 下午 04:40:46

有誰被騙錢的 ? 願聞其詳!!

算了吧
 
 
FROM 101.12.231.68    於 2017/9/4 上午 10:44:34

既然免費就在網路公開講不就得了

還要一直造神讓人去找本人 我看不單純

 

1
 
 
FROM 35.89.114.27    於 2017/9/4 上午 09:28:11

多練習體能! 訓練肌耐力

然後要拿碼表,跑步的時候自己測速! 

基本上只要常練習,要通過測驗應該不是難事

但要注意熱身的重要性喔! 

阿東
 
 
FROM 1.174.148.136    於 2017/9/4 上午 08:25:50

應該沒騙錢吧?  網路新聞說免費教學。

真的跑不出來的可以去看看吧

isaac
 
 
FROM 101.12.231.68    於 2017/9/4 上午 08:15:35

就一直跑 腳的肌耐力增加 還有心肺功能增加就會快了

短跑的鞋不要買慢跑鞋  要買平底的競速鞋

 

1
 
 
FROM 101.12.231.68    於 2017/9/4 上午 08:13:17

好像是騙錢的 要學費的

 

1
 
 
FROM 220.136.127.144    於 2017/9/3 下午 06:43:24

在下比較好奇的是這位『羅滄堯』在跑步上受否有什麼傲人成績,在下真的想願聞其詳。

肉腳蝦
 
 
FROM 1.174.161.50    於 2017/9/3 上午 10:55:18

你平時有跑步習慣嗎? 如果沒有,剩下一個月左右,練法建議

15天跑3公里練心肺肌力,15天跑1.2公里練速度,記得一個禮拜至少休息2天,

平時沒跑的人,不休息很容易受傷。

ISAAC
 
 
FROM 1.200.202.150    於 2017/8/30 下午 05:03:52

google一下“羅滄 堯”教官

羅先生專門教您國考體測跑歩!!

愛慢跑