志華一向勤奮好學，上課時留心專注，平日學習的表現十分出色，深受老師們的讚賞。不過，他最近這兩次
的考試成績卻遠遠不及他平時的表現 ，只是合格多一點。
原來，自從志華去年升上中四以後，對於考試便有一種莫名的恐懼，只要進入試場，便會焦慮不安，很難集中精神，
答題時容易疏忽犯錯，例如看錯或看漏題目內容。明明已記熟了內容，到真正答題時，卻忘了一部分。幸好他的底子
深厚，即使有部分答錯答漏，亦未至於不合格，但已經令他深受困擾。
如果同學們也面對考試的焦慮，筆者希望介紹一些方法給大家，相信可以減輕考試的焦慮︰
停一停 吸一吸
第一，實行「思想停頓（Thought Stopping）。當面對一些緊急情況又或者重大的考驗，例如公開試時，腦海中
往往會浮現一些負面的想法，如「萬一試題的內容都是我未溫習過的，怎麼辦」、「慘了，我還有3課未溫熟」等便
會湧現腦海，於是引發包括不安、擔心及恐懼等和焦慮相關的負面情緒，如果不加以控制，可能一發不可收拾，令同學
在考試的前一兩晚便開始失眠，到考試時腦海一片空白，什麼都記不起。
「思想停頓」是指當一些負面思想湧現時，我們可以在口中或心中叫停：「停，我不要想下去，這些想法對我有害無益」。
第二，進行正面的自言自語（Positive Self Talk）。這是指一些自我肯定及鼓勵的言語，例如「我平時的成績不錯，
只要小心一些，考試成績理應不差」、「我已經盡了力去做，無論結果如何我都會接受的」等。這些自我肯定的說話對
於加強自信，抗衡負面思想有一定的效果，亦可配合「思想停頓」的技巧一同使用。
第三，鬆弛練習。這有助放鬆身體和精神，如果可以持之以恆地練習，對穩定情緒、降低焦慮有很大的好處。在這裡介
紹一種比較簡單的呼吸鬆弛法給大家參考。
同學可以選擇一個放鬆的姿勢坐着或者卧着，先做2次至3次深呼吸，然後盡量慢慢地吸氣，吸到盡頭時停一停，將吸入
的空氣慢慢地呼出，一呼一吸之後心內輕輕數「一」，最好連續做50次以上，效果會較佳。
以上介紹的方法，都是以紓緩為主，如果要較徹底地處理考試焦慮問題，那麼有必要地找出導致焦慮的主要原因，例如
父母或者自己的不合理期望等而加以處理，必要時可能要尋求專業人士的幫助。
香港心理衞生會教育主任 黃南輝