首頁 資訊網 網路書店 鼎文公職狀元網 公職學習網 數位學院 國營事業招考快訊網 高普考資訊網 鼎文題庫網
考試新聞 >>
登入會員

紓壓5帖藥 平心靜氣面對考試

 
Paul
FROM 1.76.55.109   於 2016/3/30 上午 09:15:50

2016-03-29 14:41

「離考試愈近,壓力就愈大,大到書都看不下去了!」

「考試都快到了,他花在手機的時間比以前更多,他到底急不急啊?」

每次考前就有學生或家長,帶著以上的問題來找我。為了獲得「最佳紓壓處方箋」,我邀請4位心理師開了個圓桌會議。

我是主持人:「我們都曾經歷過無數次考試,你認為面對壓力的最好方法是什麼?可否貢獻一個你認為效的好方法?」

第1招 與「萬一」對話

處方籤:我的目標是…就算…(失敗),我也可以這麼做

5位心理師對望了一會,先是一陣沉默,最資深的小王率先發言:「壓力最大的問題是會讓人患得患失,

它會在耳邊、在內心,像心魔一樣擾亂你,最常出現的字眼是『萬一』,『萬一考不好怎麼辦?』

面對這「虛擬恐懼」,我們的驚慌失措常吞食了我們的力量,把能量變質成『不安、患得患失』。」

小王的形容實在太經典了,大家不約而同會心微笑和點頭。小王停頓幾秒,接著說:「所以呢,要進入

內在去找壓力,和它對話,改變它的用詞和想像。『我考試的目標是……,就算……(失敗),我也可以

這麼做……。』這樣,「萬一」總沒話說了吧!給自己多一點信心,目標又更具體,這樣就不是在打空氣,消耗能量!」

第2招 應考計畫起而行

處方籤:訂進度、抓重點、處方籤:做考題、改錯誤、溫課本

「下一位誰想要分享?」主持人這時得串場一下。

小楊迫不及待舉手:「要消除壓力所帶來的不安,實際行動也很重要!當壓力撲天蓋襲來,我們要

冷靜地擬訂計畫,按步就班執行。像我前陣子考心理師證照,我請教兩位前輩如何訂策略及進度,

然後再依自己的時間和步調,找出屬於自己的計畫。準備考試的時間有限,最有效率的方式就是:

抓重點、多做考題、訂正錯誤,不會的記下來找人問!」小楊提出的方法簡單明瞭又實際!

第3招 身心舒壓不可少

處方籤:跑步、寫小日記、處方籤:聽音樂、看書、祈禱、聊天…

小晶接著說:「面對壓力不一定是努力、努力、再努力,這可能是另一種陷阱,隨時保持身心最佳狀

態才最重要。即便是在抱佛腳期間,還是要動動身體。最簡單的運動就是跑步,配合其他心理紓壓法,

像寫小日記、聽音樂、看勵志書、祈禱、找好朋友談談壓力等等。但如果執行力卡得很嚴重,就要向外求助了!」

第4招 戰勝誘惑很重要

處方籤:選個安靜可專注的環境,像圖書館、K書中心!

老賴最擅長和青少年打交道:「壓力還會以另一種方式出現——內心在打架!你們曾經在壓力

大的時候不停地想吃東西、買東西?或是看電視、玩手機……」

大家不約而同地點頭。老賴繼續說:「壓力看起來像是用誘惑的方式,導致我們去做相反又會沉

膩的事;此時心裡很痛苦、不想這樣,但卻眼睜睜看著它失控。這是許多人常會出現的內在糾葛:

一方命令一方要去做什麼,另一方不願意甚至想去做不被對方允許的事,爭執不下時就會造成混亂,

什麼事也做不成,甚至心情很差……」

「所以準備考試時,選擇一個安靜、可以專注的環境,像圖書館、K書中心,利用團體氛圍,更容易心無旁騖在讀書這件事上。」

原以為老賴到此結束,沒想到他還有絕招:「至於『誘惑』並不是要去消滅他,而是為他做更好的安

排,例如:什麼期限內完成怎樣的進度時就給自己一些犒賞或慶祝,如此一來,跟壓力不就從對

立面,變成『你好我也好』?」

第5招 招募你的應援團

處方籤:找你信任的陪伴者,處方籤:陪伴你、支持你、給你打氣…

圓桌會議即將結束,莫莫主持人來個總結:「壓力會像調皮的小孩,偶爾來鬧場一下。

在這關鍵時刻,除了理解壓力在內心所產生的變化、按部就班執行計畫、有身心皆平衡的

生活外,還要能意志堅定地面對平穩中的震盪。」

我環視一下大家:「意志要如何堅定呢?可以找家人、老師、或是心理師,讓自己定期地

被支持、被打氣,走過這段漫長又煎熬的過程!」

這場圓桌會議就在大家的拍手聲中落幕了。

http://udn.com/news/story/6947/1595037-%E7%B4%93%E5%A3%935%E5%B8%96%E8%97%A5-%E5%B9%B3%E5%BF%83%E9%9D%9C%E6%B0%A3%E9%9D%A2%E5%B0%8D%E8%80%83%E8%A9%A6