小弟之前考過一次 只搬了10趟 到第7 8 趟 手就會開始沒力
前6趟需花30秒 小弟換郵袋似乎每次也都浪費1~2秒
這次自行去買了三沙包練習 一分鐘還是只能搬10趟
請問達人 大家都是怎麼搬12趟 手臂肌力 如何在一個月進步!! 謝謝
高雄人有人在練習搬郵袋了嗎?可不可以一起練阿,我比較不方便準備郵袋說
人在高雄但是是桃園考區的喔...
"小弟之前考過一次 只搬了10趟 到第7 8 趟 手就會開始沒力
前6趟需花30秒 小弟換郵袋似乎每次也都浪費1~2秒
這次自行去買了三沙包練習 一分鐘還是只能搬10趟
請問達人 大家都是怎麼搬12趟 手臂肌力 如何在一個月進步!! 謝謝"
小弟參加過三次體能測試93.95&99,前兩次事前沒練習都只搬了10趟
99年特地在一個月前做特訓,結果就可以輕鬆的搬12趟
依你描述的狀況跟我沒特訓之前還挺像的
簡單的說,就是肌力與耐力都不足
練習的重點就是要提升肌力與耐力,目標是要達到足以順利搬運12趟
一開始不用計時,就慢慢搬,搬到覺得不行的時後就停,休息一下再試
一天練2~4次,注意不要勉強硬搬,萬一受傷可沒時間養傷,沒力就休息隔天再練
等練到能夠順利搬完12趟時(換袋順暢,搬完不虛脫)再開始計時
循序漸近,如果本來可以搬10趟,要在一個月內練到搬12趟並不難
小弟身高179體重66算是很瘦的
也能練到1分鐘搬運12趟是用走的,不一定要用跑的才來得及
當然除了足夠的肌力與耐力也需要一些技巧
像如何能迅速又不費力的換郵袋?
如何以瘦弱的身軀迅速的持續搬運郵袋12趟?
狀況因人而異,無法以簡單的文字解說
真的有心當郵差的話,歡迎與小弟聯絡,小弟很樂意傾囊相授
郵包一開始是(躺平)還是(直立)放在哪呢?
答：你可以自己喬
要躺平或直線立皆可
但一般都躺平 可以一眼看到底部的手把+一手到位抓住手把
如果直立 手把壓在底下 無法一手到位
郵包上面用繩子打一個結
郵包下面有手把
郵袋從A搬至C就算一趟
也就是滿分5x12=60(公尺)
來回算二趟
5X2=10(公尺)
另如果搬了12趟 時間未到
測驗官會叫停(不能再搬了)
所以滿分12趟是指搬跑郵袋(需更換)5公尺*12趟=60公尺?
10趟也有90分了呀..為什麼沒上是筆試跟面試分數太低嗎
我就不信考上郵差的人郵袋都搬12趟滿分
補習班「雙陳」(陳金城和陳龍老師)
二位都沒考過(郵差)
也沒搬過郵包
也是到處教導考生
有人沒去考過還到處幫人解答
洪七公：
外勤平常練習只用一個郵袋練習
那到二端時 還是要做出放下郵包和轉身這二個動作
那就不用再加幾秒了
通常放下郵包和轉身這二個動作
一次平均二秒
換郵包的動作很重要
二個郵包的距離不要太接近 以方便轉身
轉身是較快的方法
有的人二個郵包的距離沒放好
就從郵包上面跳過去或繞道(繞路)
請問外勤體側平常練習只用一個郵袋練
完成12趟的時間要加幾秒才算用三個郵袋練習的時間?????
看到大家都努力準備考試,自己也不由得沸騰了起來!!祝福各位鼎文考友都金榜題名!!!
請問 郵局外勤第一試的成績~是以2倍人數的成績為最低分數還是1倍人數為最低分數 ？小李
前者
以台中郵局為例 公告正取50(備取40)
那筆試擇優取前100名進入第二試 (50x2=100)
8/5放榜日 錄取 正取50(備取40)
該局第二試只淘汰十人
To:chico
跟你分享一下 我那時候是買米來練 考試30公斤的郵袋 我是買36公斤的米袋來練
我是在家頂樓自己畫線 自己練的 我再怎麼跑也只有10趟 這樣大約練了兩個禮拜
考試前兩三天我就沒練 讓自己保持最佳狀態
直到考試當天 主考官會請妳先抱一下郵袋 讓你適應
有練有差 練完36的 再來練 30的 真的輕很多
我大約跑到第六趟的時候就有點暈眩 因為早上沒吃東西
後來是靠著意志力 咬牙跑滿12趟的 加油喔
請問 郵局外勤第一試的成績~是以2倍人數的成績為最低分數還是1倍人數為最低分數 ？小李
臨時抱佛腳
幾個禮拜下來
沒那個實力12趟的還是一樣沒那個實力
所以目標該放在
10～12趟之間
再來跑的姿勢拿的姿勢
還有預防跌倒
有人會在拿起來一瞬間用甩的利用重量加速度讓自己增加衝刺
不是直直90度拿起～比較像是45～60度角度拿起
可是這沒鍊一定跌倒
所以這幾天到放榜
要練得是姿勢和手感
千萬不要利用無氧運動或是激烈運動來增加肌肉
以免你掰咖進考場～在那邊哭半天
注意！
該練的是拿得姿勢和節奏和預防跌倒
建議考生搬郵包如有疑問 要當場提出
也可請求工作人員把郵包束緊
束緊郵包不是只綁繩子而已
要先把整個郵包抓起來在地板振動幾下(讓內裝袋子均勻紮實)
一口氣要束緊三個郵包+調整三個郵包的位置
大概已耗去1/10的力量了+一分鐘以上
因很多人停留在搬11次的瓶頸(很難突破12次)
所以就要注意細節(斤斤計較) 和換郵包的技巧
擺放郵包的位置和方向 一定要考生自己做
包括最後一趟 測驗時間到 累得要命+氣喘如牛
都要把郵包歸定位(起跑點二個郵包 對面一個郵包 )
但綁繩子(將郵包束緊) 應由工作人員來做
因一般考生不會郵局內部那種綁法(內穿法)
如由考生去綁繩子 反而怪怪的 也增加考生的心理壓力
也浪費大家的時間
不是跑滿分就有說服力
有人都不調整郵包
繩子移位了也沒重新束緊
照樣拿一百分
大概有3/10可拿滿分
我沒做過外勤 也沒做過粗活
當日穿西裝長褲+皮鞋(事前不知補習班和台南郵局會實際演練搬郵包)
我第一次體驗搬郵包 也拿滿分 一把年紀還博得如雷的掌聲
(我不是考生 但每年都會去補習班聽口試課程+搬郵包)
(要實際做試題和身體力行 才能挖郵局的缺失)
那種東西一開始就要衝了
你不要想說留在後面沒體力
你一開始不快等到後期腳沒力的時候
你想快都快不了
12趟很簡單的
我54秒都可以達成了xd......
很不巧的我就是去年考上外勤同仁
體側滿百 這樣又說服力吧
我不會你那所謂的內穿法
你蹲在那邊綁的時候
反而讓監考官起疑
我在那邊轉郵袋 壓郵袋
他們還反而會耐心等我
因為動作明顯 目的直接
你真的有考過嗎
請他們幫你調?! 別傻了好不好!!!!!
而且監考官也說了 你有權利去調整郵袋 調整到滿意再跟他說
意思就是要自己調!!!
他們有下來調整可能是考完一批人的時候才下來調
又或是看到我有把袋子調緊的動作 這兩種可能
因為我剛好也是那一組最後一個考的
所以最好自己調 比較快啦 就算他們真得下來調
你還不是會再去調整袋子
管它了麼法
用轉的方式 最後整個戴口都會縮起來
連花邊都沒有 這樣最方便 不會在旁邊晃來晃去
轉的方式就是讓袋口變成一條粗繩 還有紋路 這樣很好抓
綁郵包的繩子 類似尼龍繩 約只有40公分長
用一般的綁法 很難勒緊
如要調整郵包讓它更紮實一點
應請工作人員(要郵局人員)去做起(綁繩子)
郵包繩子的綁法 要用郵局的內穿法才會牢固
如果用一般人的綁法 很容易鬆脫
該內穿法 除外勤和內勤郵務人員外 有些郵局人員也不會
台灣金融研訓院的工作人員更不會
所謂內穿法(名詞是我臨時想的)
就是繩子順時鐘方向繞二圈後 從二條繩子的內測(一上一下)穿過去
再拉緊
還有用水練習的好處是
他的密度比沙子小 所以用一樣重的沙袋 沙袋會比較小包
水會比較龐大一點 相對水的重量對你的力矩會大一點 所以感覺會比較重
而且寶特瓶裡的水如果沒有裝得很滿還會晃動 增加難度
所以上考場時 一定要將郵袋 壓緊壓實 減少郵袋對你的力矩
上考場時 我真的覺得好輕鬆 就過關了
我分享一下我去年的練法
我選的是尼龍袋 裡面放的是 各種寶特瓶 每一罐都裝水
公斤數大約33公斤 而且水會晃動 不好拿
每天我只有睡前把他抱起來走個10分鐘
或是偶而來個 衝刺來回跑 (一樣是5公尺 來回走12次 ) 全程抱在手上
跟考試不太一樣是沒有 放下跟提起的動作 不過也很夠了
考試時可以給你調整郵袋 這時你千萬要記得
要把郵袋的口用選轉的方式縮緊 我剛好是這一組的最後一個
郵袋內容物早就鬆散了 (我猜測內容物也是郵袋裝到30公斤) 這時很容易造成跌倒
所以一定要把內容物壓實 然又再將袋口用旋轉的方式 轉到最緊
然後將3個袋子都橫躺在地上 搬的時候一手抓袋口 一手抓袋子的底部
這是最好搬方式 我大概前面8趟都可以用衝的
因為郵袋很紮實力矩小 袋口被我轉緊
我到12趟過中線時 改用走的 最後還有10多秒
而在上面的監考官看到我這個動作調整郵袋時的動作
為了不影響下一 組考生 馬上就下來把郵袋壓實綁緊
謝謝！ 希望這篇分享給大家 大家二試 加油～
小地上次考印象中平均１０人有３～４ 滿分！
這次一定要加油 一個月 繼續練習 ！
較大郵局 都會擺放三個模擬郵包給內部員工練習
看你能不能就近去練習(和郵局經理或外勤主管商量看看)
台南志光去台南郵局借140袋 裏面放書(鼓鼓的+有陵角)
測驗時 如果你排在後面 郵包鬆散了
你要請工作人員把郵包綁緊(束緊)
郵包紮實較好搬
平常練習 要擺放三個郵包(一端放二個 另一端放一個)
最好跑直線
搬郵包之前 考生可以調整三個郵包的位置和方向(按個人的習慣)
前三趟因是我們自己擺放郵包 所以換郵包會較順
但後面就幾趟就會亂了方向和位置(人和郵包的位置亂了)
所以你先用三個空的飼料袋 用走的反覆來模擬換郵包
換郵包盡量控制在一秒鐘內(放下郵包→ 轉身→搬起另一個郵包)
(有人亂了 就在郵包上面跳來跳去 浪費體力和時間)
體力+ 腰力+臂力+耐力 因人而異 不是短時間可練成
但你可搬十次 最後一個月的努力練體力(基本功)+技巧
亦可拿滿分
善用最後一趟的優待(走出去一步算半趟 跨過中心線算一趟 )
還有聽他們運動選手說
有一種體育貼布 貼在背部 可增加體力
喝善存+老虎角子(飲料) 也可增強體力
30公斤沙包 (都放沙) 一包圓圓的 只有40公分高
和測驗的郵包約一公尺高不符
所以你的沙只能裝10公斤 其他用布填充
而且沙要用布包裹著 從外表摸起來感覺不到有沙的存在
換句話說外面是用大帆布袋或飼料袋
外袋底下先墊一些布+中間放(用布包裹的沙)+上面也是放布
外袋上面綁一個大的結 下面最好有一條掛上鉤
可去附近郵局觀摩或商借一個130袋
130袋裝得飽飽的 和測驗的郵包差不多(高)
測驗的郵包是用140袋(內放130袋)
因小郵局140袋很少 也不好借 所以只好借130袋
(140袋有一米六那麼高 130只有一米高而已)