女生練跑的經驗

恭喜囉~~

感謝繁星的關心,9/24當天,最後奮力一衝,終於跑在及格時間內,跑完後,真是累到不行....

emma~~~有通過ㄇ

只有最後兩天的練習時間了,離及格差5秒吧....最後只能奮力的衝了,感謝ivy的再次提醒....

考試近了,要好好照顧腳,按摩泡腳...最後階段不能練得太激烈,去年都是我ㄤ陪我練習的(不過他只在旁出張嘴),他說我考試設的時間好像沒說那麼早,我又怕妳(你)們太早衝會沒體力,還是要設4分55秒或5分鐘呢,我想不起來我設幾分了吔,對不起,要靠你們自己去安排囉,平常都跑進規格的應該比較不用擔心了吧,反正最後200公尺是關鍵,因為有可能會放棄跑不下去,去年我看很多人用跑走的方法,就是最後階段有人用走的,又繼續跑,那些人(有女生有男生)蠻多沒通過的,提醒最後還是要咬牙硬撐,可以調整步伐但不要用走的~

剛剛下雨天後又去跑一次,跑完大概會增加一分鐘..........大家加油阿..........==

歹勢,前面輸入錯誤,第一圈是1分50秒,第二圈是2分,第三圈是2分30秒,所以將第三圈拆半圈200公尺應是1分15秒吧,那麼是不是將6分20秒-1分15秒,跑2圈半設的時間就為5分05秒,是平時練習要進規劃的時間內,但我實際考試時是設定4分45秒,這樣時間才充裕,可以跑進規格內,以上是我分配的方式,只是僅供參考而已,分配完要調整自己的秒數,另外我是常做100公尺來回衝刺,不是200公尺,年紀大了都健忘,sorry,祝你們都跑進成為台鐵的一員~

快考試了吧,所以現在才會問這個問題,配速=分配速度,以女生的例子來說1200公尺(3圈)要6分20秒,(建議在標準跑道練習,不要在國小操場),表示第一圈要跑進2分鐘內,第二圈也要2分鐘內,第三圈則在2分20秒,原則上第一圈會比較快一點,若在第一圈跑在1分50分,第二點維持2分鐘,則第三圈速度被拖下還有2分40秒的空間可進,所以才要帶碼錶練習,最重要的是要常練最後200公尺的爆發力,我都是跑完3圈後休息一陣子後,來回練習200公尺的速度,跑3圈練習時就要記住自己的200公尺速度是多少,才能估計考試時要設多少時間跑到2圈半,剩下多少時間要做200公尺衝刺,(最後200公尺設的時間不夠充裕,跑進會有點難),男生就要自己換算囉,最後階段要多加練習,但還是要小心別受傷,而且沒考進不要怪我喔,我只是提供我練跑之經驗,僅供你們參考之,重要的是你們的體力和練習度~

我跑步的呼吸方式是：吸、吸、吐(如此循環)

前面兩口吸是短促而大口吸，吐是將肺部所有的氣大口吐出去

我的節奏是：吸、吸、吐，一個吐納分別跨出三步

可以藉由一個吐納要跨出幾步來決定速度

當初學生時期的體育老師是教我用鼻子呼吸，但是我鼻子有點過敏，所以大口呼吸比較能補充身體所需的吐納，這是要自己去摸索自己身體最合適的方式，當然我樂在其中的是很早就領悟了，希望剩下來的時間你們可以認識到自己的身體和極限

謝chris大生動的解釋XD  80%的力有點難掌控，這幾天來試試~~

配速的話，我的習慣是前面約200 m用80%左右的速度在跑，手臂擺大，腳步邁開

之後我就慢下來用60%的速度在跑

最後200m是全力衝刺，我個人衝刺的方式是大口呼吸，手臂擺大擺快，而且我是不顧形象到口水都在噴了

從三月開始準備考試到現在，因為壓力大需要紓壓，而且跑步是可以讓大腦的含氧量增加，這樣會變聰明的

剛開始我跑的時候，我是聽MP3，後來我自己朗誦機械製造和機械原理的內容錄音起來，一邊跑一邊聽，進入狀況之後，我就發現死背是不行的，我就不聽了，我就改用理解、思考、融會貫通的方式

那時候是每天在家附近的公園，只跑一小時，其實也是要鍛鍊自己的恆心和毅力，我在讀書的時候喜歡寫小說，當時是網路文學最興盛的時期，我在那時養成的習慣，從事文學創作就像是跑步一樣，那是孤獨的，路程中只有你一人，雖然旁邊也有人陪著你，但是你們是無法交談互動的，只能自己一個人孤獨的跑著

準備考試期間也是一樣，要忍耐寂寞 困苦和內心自己給自己找的折磨，當時就是這樣自己告訴自己要撐下去。

後來跑得太單調，也膩了，昨天中鋁面試完我就開始改跑兩小時，算是給自己的犒賞，改從新光碼頭的自行車步道開始跑，跑經過駁二、光榮碼頭、漁人碼頭之後就是鼓山區附近]廢棄的鐵軌改建的單車步道，會經過壽山的忠烈祠

我猜Danny兄應該是指每圈的圴速吧。我也是跑200*6之操場，我昨天測是第一圈2X秒，看到嚇一跳，結果第二圈開始有種生不如死的感覺，用毅力撐完。最後收在5分30秒，所以每一圈大概也是跑一分鐘...

我也想問一下:1.所謂的配速是要用80%力還是多少氣力去跑呢?(配速這詞有點太抽象)

                         2.國中200M操場會不會比較難跑呢，因為6圈多了好幾個彎。(如果有就比較安心)

to：chris

太強了吧~你練多久了

這段路（新光碼頭-柴山-壽山忠列祠）一般人騎腳踏車就很累了

c大~每天跑真是太猛~~~佩服佩服

下面我已經說了一堆，一堆人也已經說了一堆，要我說我也只是剪下貼上

但是前兩百公尺如果只有一分鐘左右...........那真的很慢

那我真的就不知道了

我現在是每天跑兩小時的長跑，跑多遠不知道，就是從三多路底的星光碼頭開始跑，經過鹽埕區的漁人碼頭，再跑到鼓山區忠烈祠附近，之後再跑回來，辛兄要不要一起來啊！接下來我要從星光碼頭跑愛河路線到左營區的河堤公園再跑回來

請問一下各位是怎麼提昇速度的？

之前都在練心肺 早晚各跑2500左右

但是速度.......（我目前大概 兩百公尺/1分鐘或1分初）

所以想問各位是怎麼提昇速度的？

謝謝

.

紫微斗數.............Emma妳的讓他練習好了............我不太習慣預知一些未知之事..........@@

原來是你喔

難怪我就想說是誰啊？還知道我考普考

不過你的生辰八字介不介意給我來來練習紫微斗數累積經驗啊XD

chris

沒有意外的話其中一個就是我了.....==

不過你說得對要幫那些價值觀和肯努力的人.........也就是我跟Emma說的要幫值得幫的人

Emma

只是這個版討論比較熱烈的是台鐵佐級  郵政特考的內勤和外勤

反而我比較在意和重視的三等 四等都沒人再說= =

這方面就是PTT才有

我在這邊也加了兩個朋友在我的臉書，當時正是機械佐級試題釋疑的時候

妳也差不多要去按腳鬆弛肌肉的時候了，之後就每天擦肌樂之類的

感謝chris的相挺...我一定會好好拼下去的,真的很感謝鼎文有這樣子的討論區,可以互相鼓勵,在無助之餘,

有熱情的版友支持,希望自己也能有機會幫助其他的人...

有能力真的要幫助人

像我在準備考試的時候，我就深感，所以只要有人想找我請教讀書或考試這方面的問題，我是不擔心會幫自己樹立對手，一個人如果有那個命或者那個能力，自己所做的只是錦上添花

只是後來我就將標準改了一下，心態正確的我才幫，我不希望國家或者企業有不正常的人加入

Emma加油 希望你能跑過

Emma

跑步就是要有這種氣魄(老子......老娘跟你拼了==)

不用謝我,我只是把20年前當兵跑5千的念頭再拿出來用而已

該謝的第一位是你自己的努力和意志力

另外還有該感謝許博士開放這樣的版讓大家互相鼓勵

我一直覺得許博士的內容都比較不卑不亢還蠻喜歡看他的版

不管他是不是以營利為主,大家直接或間接可能都有受惠

也希望妳行有餘力的話就幫一些值得妳幫的人吧..........祝好運了

對呀...==說的真是有理,到最後就是衝了,意志力勝過一切,我會記住的,謝謝您的鼓勵及回文...

emma

妳腿酸時別人也是一樣的

很喘時別人也相同很喘

那時靠的是意志力和平常練習的腿力支撐

心裡一定要告訴自己衝吧...............跑完一定快虛脫了..........不過恭喜妳跑過了^^

emma

以前我體能比較好所以還有剩餘累積的效果(我已不惑之年)

不過第一次練跑也才跑6分多

腿酸是一定會的我平常也很少運動

腿酸才是考驗的開始

咬緊牙根就一定可以跑的更好

感謝樓上大大:

       據我我知,警專是室外的場地,請教您平日是否有跑步的習慣,我跑到後面時好喘,腳也很酸....

跑5分內,真的好厲害,我只求6分20秒內就好了...

若是住高雄區倒可以互相指教,我目前大概都5分內.....加油

感謝還得加把勁同學:

        目前還差28秒...真的要再加把勁,向前衝.....

跑ㄉ時候直視前方~~~注意呼吸和腳步~~大腦想放棄時~~一定要想辦法克服

直線時盡量跑快一點~因為直線比較好跑~~~還有要選一雙好ㄉ鞋子(以上是個人小小拙見)

  To Emma :

我不是車調的吶,所以對車調並不清楚,SORRY~

要等一組的人員一起跑完喔!一組是看警專的跑道數,好像是7道還是8道(忘了是幾道了),若有人缺考,那個跑道會空下,一組跑完後會集合唱名報秒數,簽名後再到大禮堂領回自己的東西,就可離開了,我是剛好有跑進標準內,另跟著指標是指跑在最前面的那一個,有可能第一圈原是跑第一的人會慢下來讓第二個趕上去,反正就是不要落差太大,到最後一圈會很吃力,而且很多人第一圈太快,第三圈反而沒力沒跑進,我則是第一圈雖在最後一個但第二圈就慢慢趕上,第三圈加速後就只落後第一個人也跑進標準,所以才要練配速。

請問ivy是跑完就可以離開嘛？（想要再回旅館沖個澡再check out）

還有我今天在國小操場測驗一圈約1分鐘耶QQ

有點抓不到適合的速度orz

請問ivy:

所以當天測驗會有人帶跑(跑在前頭指標)嗎?

請問IVY:

       妳也是車調的工作嗎,當時體測的時侯,妳跑的成績是多少呢...另外對於您的建議,真的很感謝喔...

我也是技術類的女生喔!只要肯做,細心點,注意安全,女生也是可以做的。工作安排都是看主管喔,並不是女生說要做內勤就能做內勤地,也有男生都撿"輕巧"的做啊,不要口氣這麼衝嘛。我大致上都依chris 的方法做的,我買的是美津濃的慢跑鞋,最重要的是不能太操腳,否則到測驗時會跑不動,平常我就有帶護膝練跑,所以考試當天我也有穿,而且還帶肌樂和止痛劑(醫生開的),因之前練習有受傷,跑步的方法就照chris我就不多說明了,要多練肌耐力和爆發力;當天會在大禮堂等候依梯次號碼排座位,技術類女生好像都集中早上,聽試場規則,依順序被帶出,在還沒被帶出前就可先暖身了,帶到操場還會有人帶暖身操,我是覺得不要管警專操場大小,而是要做好配速,最重要的是跟著最前面跑第一個的人,不能離太遠,現在就要練衝刺,(不需每天衝刺),但小心不要受傷,我有特地去買有碼錶功能的電子錶,我是用倒數計時,要設定跑到2圈半的安全時間,閙鐘會響,剩下約半圈 就是要做最後衝刺,要卯起來全力衝。以上是我個人的經驗,妳可以參考看看,我當初是連國小操場也跑不動只能跑一百公尺,最努力的只有最後那2個月練跑,而且我年紀也不小了,還不是這樣挺過來了,相信你們還年輕應該可以做到,加油囉~  的的的

聽去年考上的朋友敘述，警專的操場好像真的比較小，他說一看就感覺有差，跟平常練習的場地有小一號的感覺。當天實際跑完也比練習時快30秒左右！

跑步方面除了加緊練習，但不要受傷為佳~
要了解車輛調度實際工作內容，可以到七堵、彰化、新左營(本來在高雄為主，因高雄都會區地下化施工的緣故)、枋寮、花蓮、台東看看這些調車工在月台、軌道、柴油火車機車頭等跳上跳下的工作與莒光號、復興號、貨物列車車廂間分解裝拆車廂間煞車器壓閥、電力管線與車廂連結器分離等相關工作。
 

PS新進同仁女生內勤，有運輸營業為大宗了，錄取分數與公家機關稱呼的工作"職系"也不一樣，已有女同仁考車調在外勤服務了，有上報被報導，所以建議開版者女士/小姐到上述大站(花蓮最為頻繁，且站在月台上就看得到，也常吸引觀光客與鐵道迷在拍照攝影)﹑去看看前輩們的實際外勤工作情形，先有心理準備。跑進6分20秒沒問題的，日後的工作才是挑戰。

感謝大家的建議,尤其是chris,希望在剩下的幾天,能夠達到目標,到時有幸一起當同事....

多跑 ... 早三千晚三千   先把耐力ㄍㄧㄥ上去   一開始可以慢慢跑不要搞得全身都痛  隔天就不行了

到數7 8 天再去拼速度

最後一天 去媽祖廟拜拜再睡個好覺         祝妳成功

插播一下

我覺得美津濃的慢跑鞋筆勾勾好........

加油阿

一定會過的

50秒不多多跑1個禮拜就夠了

長距離跑步要有的是心態=>就算掛掉我也要跑過==當妳的腳都痲痺繼續用力跑吧

大叔我都40了妳一定會過的為了妳自己一輩子,一邊跑一邊想為了妳最重要的人或自己

good luck

不用擔心大大 你說警專操場比較小??真的假的!

你有看過或跑過?

版主我覺得女生跑步真的要練!兩個月前我只跑七分多鐘!現在最快可以到五分半!但是考試當天的天氣因素跟壓力也是一個關鍵!還有一起起跑的人數!所以我盡量要跑到六分以內才保險

女生畢竟體能不如男生!剩下二十天要進步到五十秒可能要加緊練習!我是每天都跑三千!三天測一次!跑七天休息一天!一定要加油喔!一起過體測吧

http://www.wholehk.com/thread-179536-1-1.html

這個挺有效的，可以鍛鍊腹肌，和增加大腿的肌耐力，只是要持之以恆的去作，剛開始還真的很酸

其實現在可以一邊劫實一邊鍛鍊體能，像我之前想減重是一天只吃地瓜、沙拉和茶葉蛋，都可以在便利商店買到的，非常有效，但要持之以恆，然後提早吃晚餐，也就是五點之前，之後就不進食，大量飲水。

再加上適當的運動你會發現驚人的效果

不過我之前練跑事都習慣聽歌，比較不會無聊，你可以找一首歌，好聽時間又大約在標準，當聽到音樂進行到repect的時候，就要調整速度，用音樂歌曲的進行來斟酌時間，適當調整速度

雖然這一次我沒有考上台鐵，因為我是沒上班準備，一直認為86.5分有機會錄取，所以考完，我就一直準備體能，我分享我的跑步經驗，我身高不高，約160公分，剛開始因為讀書，所以一直沒有運動，體重約62~63公斤吧，都沒有練習，第一次跑連三圈都跑不完，如果照那速度應該超過十分鐘，跑完很喘，所以那時想速度要變很快，就要減重，所以就去勞工中心之健身房減重，騎腳踏車(有點重踩的水準)、跑步機(由慢至快漸進)，很快一個多月就瘦約4公斤，後來就去測1200公尺，差不多約6分左右，但想說如果考上，以這樣跑步速度很危險，所以就除騎腳踏車、跑步機外，就加做重量訓練，就舉啞玲、仰臥起坐，大約20天左右，之後再去測1200公尺，結果另我意外，5分10秒左右，很快就進步約50秒，我覺的有腹肌跑起來真的變比較輕鬆，這是真的經驗，所以我認為20天進步50秒是可以的，只是天不從我願，我筆試差一題，成績公佈前最後一次測為5分05秒，但之後沒有考上也就沒有再練習了，我只能看明年了，希望此篇發文者要有信心，因為我是約2個月進步約4分多鐘，最後20天進步約50秒，希望對你有幫助。

其實還是儘量到標準400m跑道跑比較準

一些學校根本就不準

還有警專雖然號稱400m

只要你有在標準場地跑過

到那就能一眼看出來"小"

總之努力拚到最後吧

chris 兄

感謝您的建議。

另外，這兩個月，我努力減重(87-->79)

國小200m操場 最佳成績 5分14秒

這幾天跑400m標準 竟僅僅跑出6分

時間所剩不多，真令人緊張啊！

小寬寬

當初我買慢跑鞋是自己去體育用品店試穿的，店員會為你作最佳的介紹，你可以跟他說你的需要，要輕要保護腳，買鞋子最主要還是自己合適最好

我不知道你口中所說說安慰的話在說別人沒建設性是在說誰

不過我是說有幫助、有建設性的話，而且我是說你95995發言沒建設性

不過也請你尊重一下Emma，這是他發的主題和人討論如何增加速度和減少時間，你文不對題就是你不對再先，說些沒有幫助消極的發言就是你第二個錯誤。

雖然你的發言沒有違反所謂的版規之類的，但是你的發言相信是不會被人歡迎，你想要陳述事實，你應該是自己另外開一個主題，而不在這個主題裡面文不對題

我是個有在運動的人，我不清楚Emma跑的狀況是怎樣，有沒有用盡全力全力衝刺、善用運動技巧'、熱身之類的，我不認為50秒有多艱難，標準不是世界紀錄，我提供的是方法，所以請你也別文不對題的發言了，我這個發言只想制止你，也制止想在這個主題下發言風涼話的人

但如果持續還有人文不對題的發言，我想Emma是不是私底下以E交流運動方面的事情

chris 兄，

您的建議相當棒，很想買您說的那款運動鞋

可否惠告型號，麻煩email給我，感恩囉^^

正為練跑煩心的小寬寬

我只是就很現實層面的地方提出來,而不是只說些心理安慰的話,在那說別人沒建設性

體測都不到20天了,才在這裡問說差50秒要怎麼辦?

有在運動的都知道50秒是多大的數目字了,

再者,我提出的女性別為了看分數比較低,為了考試而考試,

結果考上第一試,第二試沒過不僅浪費了自己這段日子的準備時間,也浪費了其他考生錄取的資格

這更是很實際的!!

再來女性一定要衡量自己是否能勝任技術類粗重的工作

不然考上了進去後發現自己做不來,就千方百計的想凹去做內勤或行政不做現場的工作

老是有些嘴巴上掛著要男女平等的,然後遇到事情才在那說這東西女生做不來,沒辦法做~

實際上對於這類考進後只想坳作輕鬆的女性,其他做現場的都是鄙視和不屑的,

雖然大家都說台鐵很歡迎女員工,

是的!!台鐵很歡迎能跟著大家一起工作的女員工~這樣的女員工才能受到大家的尊敬!!

所以才會建議女性在報考台鐵技術類時要多作評估,來了解自己是否勝任,

否則自己做的不快樂~別人看到妳也不快樂!!

抱歉我不會安慰人或說些可以讓人取暖的話

我講的都是很實際的東西!!

另外，減重，重量減輕，其實跑步對你的負擔就小

到時候實際跑步的時候，壓力一來，還有企圖心 事業心的驅策，會使你的腎上腺素激發出來，潛能 體能激發出來，跑過標準不是困難的事情，重要的是不要擔心。

考前一週花個錢去給人家按腳，鬆弛一下肌肉，保健一下。

另外，我最討厭說那種風涼話的人，無法說那種有建設性的話，就請別說些風涼話

To Emma

其實你這問題誰都可以回答你

我給你以下的建議

1. 去買一雙好一點的慢跑鞋，我個人真的很推薦NIKE的，鞋子輕，又有氣墊，跑起來對腳的負擔也比較小，而且真的會增加跑的速度。個人使用心得是感覺可以增加20~30秒的時間，我之前練跑都是用全家福買的滑板鞋，大約都在標準左右，但換鞋子之後就減少了大約30秒左右的時間。

2. 調整呼吸和腳步，一吸一吐要跨出幾步，這要有節奏，在最後兩三百公尺左右再邁開步伐，擺大雙臂，全力衝刺。

3. 熱身運動作十分鐘以上，讓全身的肌肉都展開來，更可以保護雙腳，最好跑步之前先走100公尺左右。

emma您好:

距離體測不到20天了...

您說您還差約50秒...

也許這樣講有點直接,但是50秒已經不是很小的差距,

加上再練跑前兩三天都是只做基本體能維持練習,以免考試當天肌肉酸痛

50秒...真的是差蠻多了 20天真的除了是體能突然爆發,否則真的...恩...

這也告訴了我們...如果自己原本平常就沒在做運動,或是體能較差的女生

(這並不是性別歧視,而是就現實面來作分析)

真的不要只看錄取分數比較低,只為了考試而考...

否則第二試沒過浪費了自己這段時間來的準備,也浪費掉了其他考生的第二試名額

雖然我不是女生

但我兩個月前從1200M 6分30秒開始到現在可以跑到5:40

花了兩個月的時間 (從1200M 慢慢加長到3200M)

或許跑多一點可以進步吧 但也要注意別受傷